serek wiejski

Serek wiejski nie ma aż tak dużo wapnia ;-) . Lepiej pod tym względem wyglada mozarella

łooo , niebyło mnie z powodu braku dostępu do internetu ale wszystko było trzymane w najlepszym porzadku :D dieta serek wiejski cyc z ziemniakami cyc+wasa jajecznica białko trening PON WL 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/6,6, Wyciskanie hantli na skosie górnym 15kg/8 15kg/8 15kg/8 Rozpiętki na płaskiej 15kg/10,15kg/10,15kg/10 [...]

wypiska z wczoraj :D:D dieta serek wiejski placek z piersi placek z piersi trening banan twaróg na treningu dałem ostro po plecach martwy ciąg 50kg/10 ; 60kg/10 ; 70kg/8 ; 80 kg/6666 wiosłowanie 30kg/888 biceps x3

dzisaj dieta serek wiejski papryka cyc oliwa cyc oliwa zupka chińska :D:D:D:D twaróg heh dzisaj jakos wpadła mi ta zupka chinska ale poza tym wszystko wydaje mi sie w miare okey

Jeśli chodzi o ten z dnia 21-07 to trochę zmieniłem pierwszy posiłek i zamiast piersi z kurczaka i masła wstawiłem serek wiejski z orzechami włoskimi :)

[...] Oliwa z oliwek 28g Łacznie: B 28,2;T 29,888;W 78,9; 695,92kcal I Kolacja makaron 75 g twaróg 100g Łacznie: B 27,8075; T 1,1025; W 58,04; 353,5kcal II Kolacja serek wiejski 200g Łacznie:B 22;T 10;W 4; 244kcal ... drugi posilek jest posilkiem przed treningowym, posilki zamierazm spozywac co 2,5-3 h Zmieniony przez - mk. w [...]

[...] lc i czuje sie za***iscie ^^, glowna sprawa jest to zeby dostarczyc rano wegle a potem to juz lajtowo. 1sze sniadanie 50g owsianki + 100 g jogurtu odzywka -2 sniadanie - serek wiejski -obiad - jajecznica -obiad II (po aerobach) bylo to 10 min temu tez qnt nie chcialo mi sie robic kurczaka - na kolacje twarog wleci i tym sposobem dzisiaj z [...]

Od czwartku raczej będę, masz u mnie serek wiejski za pomoc! };-)

[...] małe zakwasy w klacie, plecach i bicepsach po poprzednich dniach treningowych nie przeszkadzały w wykonywaniu ćwiczeń. Następny trening w poniedziałek. Posiłek po treningowy serek wiejski+ 2 kromki chleba ze schabem (Duża porcja serka 300g) Nogi: 1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8- 30kg.35kg.40kg 2 Przysiady wykroczne 12/10/10/8- hantle w jednej [...]

Bachman- no wiesz ja wziąłem na oko 500 gram nie. bo jak np. jem serek wiejski 200gram to sądzę że moja porcja makaronu wynosi gdzieś co najmniej 400 gram

[...] !?!?! ok 40 g płatkow owsianych z bakaliami(rodzynki, orzechy)-30g? nie wiem xD na mleku kanapka z chleba na kapuscie(jak ja to nazywam)(normalnie jem na 2 sniadanie serek wiejski 2 razy po 150g light) ale był w domy pyszny swierzy chlebus... zjadłam go z masełkiem sałata wedlina pomidorem potemm tak jak pisałam a i po drodze jeszcze [...]

[...] jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta Obiad - kotlety mielone z wołowiny z ziemniakami i warzywami Obiad II - "naleśnik" z jajek, twarogu i odżywki Kolacja - serek wiejski, jabłko i migdały TRENING Thusters z obciążęniemx10 Pompki klasyczne x10 Burpee x10 2 serie po 10 powtórzeń SUPLEMENTACJA Premium whey protein - do obiadu II [...]

[...] II - gotowany dewolaj z indyka, buraczki, ziemniaki Obiad - ciasto, dwa kawałki Obiad II - 2 kanapki z szynką, kapusta kiszona z kurczakiem, biała kiełbasa Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS Mały wyjazd do rodzinki i wpadło trochę śmieci, ale jeden dzień w tygodniu można :D Zmieniony przez - [...]

[...] jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta Obiad - kotlety mielone z ziemniakami i warzywami Obiad II - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING Thusters z obciążeniem Pompki Burpee 3 serie po 10 powtórzeń SUPLEMENTACJA odżywka białkowa po treningu OPIS Delikatne zakwasy po [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną Obiad II - BRAK Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS Kolejny ciężki dzień w robocie a na dodatek w nocy spałem tylko 5,5 godziny, więc po powrocie z roboty [...]

[...] na twardo, kanapka Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta Obiad - mielone, z makaronem i warzywami Obiad II - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki Kolacja - serek wiejski z migdałami TRENING Thusters z obciążęniem Pompki klasyczne Burpee 2 serie po 10 powtórzeń SUPLEMENTACJA odżywka białkowa po treningu OPIS Kiepsko się czułem, [...]

[...] polskie pieczywo, które i tak jest lipne w Anglii, więc żadna strata. Za 8 tyg możemy porozmawiać o zbilansowanej, a na razie prosiłbym o pomoc w ocenie menu powyżej. Do menu mam jeszcze rybki typu makrela i dorsz na zamianę z kurczakiem, serek wiejski na śniadanie, oliwę z oliwek, szukam też warzyw z niskim węglem żeby urozmaicić posiłki. Pozdr

[...] 100g Ryż brązowy 80g Pierś kurczaka 200g Posiłek potreningowy: (31/2/35/285kcal) MATRIX 5.0 40g COMPLEX CARBO 3X 30g Kolacja: (23/10/7/214kcal) serek wiejski 200g Pomidor 100g Rzodkiewka 50g Suma: (175/106/110/2137kcal) W posiłku potreningowym oparłem się na przykładowych suplach, jeszcze ich [...]

[...] W tym tyg mam na 6 do 16, śniadanko w domu, do pracy zabieram 2 posiłki, zaraz po pracy(czyli ok 17) obiadek przedtreningowy, 18:30 bieganie, potem potreningowy a przed 22 serek wiejski na noc. Problem w tym że jak zjem jajka o 5:15 rano, potem ok 8 orzechy włoskie + ser i o 11 siakąś rybkę z warzywami, to zostaje bez żarcia aż do 17, a 6h [...]

40/30/30 brzmi rozsądnie Odwiedziłem swój Dziennik Posiłków i wymodziliśmy coś takiego: białko 2,3g/kg tłuszcz 0,8g/kg ww 1,8g/kg razem kalorii - ok 2100 Śniadanie(6:20): Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) Jabłko (lub inny owoc) Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie(ok 9): Tuńczyk [...]